Paul Axel
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Comment améliorer sa santé ? Cette question revient de plus en plus souvent et fût abordée par de nombreux spécialistes de la santé. On vous résume pour vous quelques conseils simples à suivre au quotidien et efficaces !
Surveiller son alimentation
L’alimentation joue un rôle fondamental dans le bien-être et la santé. Il est recommandé de réduire sa consommation de sel, sucre raffinés et acides gras saturés (viande, produits laitiers) et de plutôt privilégier les acides gras insaturés (poissons gras, huiles végétales), les céréales complètes et bien sûr, les fruits et légumes. En effet, une revue scientifique a démontré que, pour chaque portion supplémentaire de 100 g de fruits et légumes consommée, le risque de dépression est réduit de 3%.
Pratiquer une activité physique régulière
L’activité physique est connue pour aider à garder la ligne, mais ses bienfaits ne s’arrêtent pas là. En effet, le sport favorise la longévité, aide à réduire les risques de maladies chroniques et améliore la santé mentale. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, la sédentarité est considérée comme le quatrième facteur de risque de décès dans le monde. A défaut de pratiquer un sport régulièrement, il est conseillé de marcher 30 minutes par jour à un rythme soutenu
Boire plus d’eau
Le corps d’un adulte est composé à 60% d’eau. Tous les jours, il en dépense en moyenne plus de 2 litres. Nous savons tous que boire de l’eau est excellent pour notre organisme, mais beaucoup de personnes oublient de boire suffisamment. Il est bon de rappeler que certains aliments (fruits et légumes) hydratent le corps, tandis que d’autres (alcool) le déshydratent. Il est recommandé de boire 1.5 à 2 litres d’eau par jour minimum.
La sensation de soif étant déjà le signe d’une déshydratation, pensez à boire tout au long de la journée.
Le corps d’un adulte est composé à 60% d’eau
Mieux dormir
Le sommeil est crucial pour de nombreuses fonctions biologiques.
Il s’avère que dormir trop ou pas assez augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète et d’obésité.
En moyenne, un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Pour vous aider à mieux dormir, il est conseillé de baisser la luminosité ambiante avant de dormir, de manger léger le soir pour faciliter la digestion, d’éviter le café et le thé après 17 heure, de pratiquer une activité physique dans la journée et d’avoir une literie confortable.
Prendre le temps de se détendre
La vie moderne est source d’un grand stress pour beaucoup de personnes, lequel a un effet extrêmement néfaste sur la santé. Il est donc fortement recommandé de s’accorder des pauses dans ce rythme de vie. Une sieste, de la lecture ou regarder un film est bénéfique pour votre santé. Il existe également des plantes adaptogènes permettant d’apaiser l’organisme.
Dans lac seconde partie de notre publication, nous vous donnerons d'autres astuces pour mieux améliorer votre santé.
PAK (source Tous Ergo)
